Barra de Pilates: el accesorio que mejora la fuerza, flexibilidad y equilibrio en los ejercicios

Definitivamente, es una gran idea incluir el Pilates en tu rutina para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Pero las cosas pueden mejorar aún más si le sumas el accesorio de la barra de Pilates para obtener una mayor resistencia y estabilidad. Se trata de un equipamiento muy popular que mejora la fuerza, flexibilidad y equilibrio de tus ejercicios.

Una barra de Pilates es una barra liviana y larga que puede ayudarte a completar tus ejercicios y adoptar interesantes variaciones. Está hecha de metal o fibra de vidrio y tiene asas en cada extremo. Diseñada para mejorar el resultado de los ejercicios de Pilates, puedes usar la barra de Pilates para mejorar los beneficios de tus entrenamientos.

Es un equipamiento extremadamente versátil que también puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación del cuerpo. Por eso, los ejercicios de Pilates con barra son perfectos para incorporarlos si eres principiante en la disciplina o tienes algún tipo de dificultad a la hora de ejecutar alguno de los ejercicios.

El estiramiento de piernas con barra de Pilates es estupendo. Ponte en posición de mesa, coloca la barra de Pilates debajo de las palmas de las manos y apóyala firmemente al suelo. Enrolla las bandas de resistencia alrededor de tus pies y levanta lentamente la pierna derecha y estírala hacia arriba y hacia atrás. Asegúrate de no doblar las piernas. Cambia a la otra pierna y completa entre 12 y 15 repeticiones.

El siguiente ejercicio propuesta es la sentadilla con barra de Pilates con press de hombros. Ponte erguida con los pies separados al ancho de los hombros. Sostén la barra de Pilates a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y baja hasta hacer una sentadilla. Mientras te pones de pie, eleva la barra de Pilates por encima de tu cabeza. Intenta hacer entre 15 y 20 repeticiones.

También tienes el remo de pie con barra de Pilates. Sujeta la barra de Pilates con un agarre por encima de la cabeza mientras estás de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Mantén las rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta, activando tu core. Aprieta los omóplatos mientras tiras de la barra hacia el pecho. Intenta hacer entre 10 y 12 repeticiones y tres series.

La barra de Pilates utiliza el peso del cuerpo para anclar la banda de resistencia al suelo. Este simple cambio en la dinámica de los ejercicios con banda de resistencia hace que los músculos trabajen más para superar la resistencia adicional. A diferencia de las pesas libres, la barra de Pilates es liviana, por lo que los músculos no se sobrecargan con el peso adicional.

Pilates es un método de entrenamiento para el compromiso y la estabilidad del núcleo. Un entrenamiento con barra de Pilates proporciona una resistencia adicional que desafía aún más los músculos del núcleo para mejorar su fuerza. Vas a trabajar mejor tu zona abdominal, lo que hará que presentes una silueta más estilizada.

Con los ejercicios con barra de Pilates puedes trabajar varios grupos musculares, lo que ayuda a mejorar la fuerza general de tu cuerpo. Puedes trabajar el núcleo, los brazos, las piernas y la espalda para desarrollar músculos largos y delgados. Además, los entrenamientos con barra de Pilates para principiantes son los mejores para mejorar la flexibilidad, la movilidad y la postura.

Una de las razones por las que Pilates es tan popular es su enfoque de bajo impacto para el entrenamiento de fuerza. Los ejercicios de Pilates con barra son adecuados para principiantes y personas con problemas articulares. También es una opción de entrenamiento más suave para la rehabilitación y perfecto a partir de los 50 años.

El entrenamiento con barra de Pilates es excelente para agregar una resistencia adicional a cada ejercicio de esta disciplina. Con este accesorio en tu arsenal, vas a poder trabajar los músculos centrales de manera más efectiva y mejorar tu tono muscular y tu nivel de condición física como lo harías en una clase de Pilates típica, pero en tu propia casa.