Este es el ejercicio que arrasa entre las mujeres de más de 50 años para perder grasa y ganar masa muscular

A partir de los 50 perder peso puede convertirse en una tarea titánica para muchas mujeres. Con la llegada de la menopausia, se reduce la producción de estrógenos, que son los encargados de mantener el tejido muscular en buen estado. Por tanto, se pierde masa muscular y se engorda con más facilidad porque el músculo es el tejido más activo metabólicamente.

¿Qué significa esto? Que cuanta más musculatura tienes, más calorías es capaz de consumir tu cuerpo en reposo. Pero si pierdes masa muscular, que es lo que ocurre a los 50 por un proceso llamado sarcopenia, pero continúas con la misma dieta y no practicas ejercicio, aumentarás de peso.

Además, en esta etapa de la vida se acumula más grasa en el abdomen porque se desequilibra la balanza estrógenos-testosterona y la proporción de esta última es mayor. La testosterona es una hormona que favorece la acumulación de grasa abdominal, por lo que se debería incrementar el ejercicio físico realizado, sobre todo el entrenamiento de fuerza.

El problema es que si no has realizado ejercicio hasta ese momento, ponerte a los 50 es más complicado. Pero no está todo perdido. Expertos de la Universidad de Harvard, han descubierto cuál es el ejercicio más recomendado para perder grasa y ganar masa muscular en esta etapa de la vida: el burpee.

El burpee es un ejercicio que trabaja la gran mayoría de los grupos musculares: piernas, abdomen, brazos y espalda. Pero no sólo fortaleces los músculos, sinio que también haces un trabajo cardiovascular muy intenso y en muy poco tiempo. Un ejercicio muy completo.

Según la Universidad de Harvard, se queman 10 calorías por cada burpee que realizas, por lo que con media hora practicando este ejercicio podrías llegar a quemar 300 calorías. Eso siempre y cuando puedas aguantar 30 minutos realizando este ejercicio, ya que es muy intenso.

Cómo se hace: sitúate de pie con los pies ligeramente separados. A continuación, lleva las manos al suelo y da un salto con las piernas hacia atrás hasta quedar en posición de plancha. Deja caer el pecho al suelo y luego regresa a la posición inicial dando un pequeño salto para ponerte de pie.

Estamos hablando de un ejercicio muy intenso pero puede que una mujer de 50 años con osteoporosis no pueda realizarlo sin entrenamiento previo. Pero la Universidad de Harvard también tiene respuesta para esto: el burpee hindú, una forma más asequible de realizar este ejercicio.

Cómo se hace el burpee hindú: sitúate de pie con los pies ligeramente separados a la anchura de los hombros. Apoya las manos en el suelo de forma que el cuerpo forme una V invertida y lleva los pies hacia atrás sin saltar hasta quedar en posición de plancha. Después, acerca los pies a las manos uno tras otro y ponte de pie sin saltar.