FITNESS FÁCIL
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Para llevar un estilo de vida saludable no basta sólo con comer bien. El descanso y la práctica habitual de deporte son dos pilares que no pueden faltar en tu estilo de vida. Pero, aunque lo ideal sería poder sacar todos los días una hora para entrenar, nuestro ritmo de vida nos lo impide.
Pero todo lo que hagas cuenta y si puedes rascar 5 minutos entre una tarea y otra, puedes obtener beneficios para tu salud. La cuestión es moverte lo máximo posible. Por eso nos hemos fijado en una rutina que ha compartido la entrenadora Caroline Idiens, de 52 años.
Consciente de lo ajustado de nuestros horarios, se ha especializado en realizar rutinas completas que no te llevan más de 5-15 minutos. La que vamos a ver hoy sólo te llevará 5 minutos y combina ejercicios de fuerza con otros más cardiovasculares. Y puedes hacerlo desde tu casa, ya que no necesitas material.
La rutina matutina de 5 minutos que combina fuerza y cardio
1. Patadas en el glúteo
Cómo se hace: sitúate de pie con las piernas abiertas al ancho de las caderas y pon las manos sobre el glúteo con las palmas hacia afuera. A continuación, comienza a trotar ligeramente llevando los talones hasta las manos de un pie y del otro.
Cuántas veces: 20 repeticiones.
2. Sentadillas con alcance
Cómo se hace: abre las piernas más allá del ancho de las caderas y realiza sentadillas en las que bajas las manos hasta tocar el suelo para, al subir, extender los brazos hacia el cielo. Baja hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados, evitando inclinar el tronco demasiado hacia delante para llegar con las manos al suelo.
Cuántas veces: 10 repeticiones.
3. Zancadas
Cómo se hace: sitúate de pie con las piernas abiertas al ancho de las caderas y los brazos estirados a ambos lados del cuerpo. A continuación, da una zancada hacia adelante con un pie hasta que tu muslo quede paralelo al suelo y la rodilla atrasada lo roce. Lleva ambas manos hacia adelante y júntalas frente al pecho. Regresa y repite con la otra pierna.
Cuántas veces: 10 repeticiones con cada pierna.
4. Mountain climbers
Cómo se hace: sitúate en posición de plancha alta, con las palmas de las manos debajo de los hombros y las puntas de los pies ligeramente abiertas. Con el core bien activo, lleva las rodillas al pecho alternativamente a la velocidad con la que veas que vas a controlar el movimiento.
Cuántas veces: 20 repeticiones (10 con cada pierna).
5. Flexiones
Cómo se hace: sitúate en posición de plancha alta, con las palmas de las manos debajo de los hombros y las puntas de los pies ligeramente abiertas. A continuación, flexiona los codos llevando el pecho hacia el suelo con el cuerpo completamente recto y el core activo y vuelve a subir.
Cuántas veces: 10 repeticiones.
6. Planchas con toques de hombros
Cómo se hace: para este ejercicio debes continuar en posición de plancha alta. Desde esta posición, toca con una mano el hombro contrario manteniendo en todo momento la correcta alineación de piernas, glúteos y espalda moviendo el cuerpo lo menos posible.
Cuántas veces: 20 repeticiones (10 de cada lado).
7. Puentes de glúteos
Cómo se hace: túmbate boca arriba con los brazos estirados alrededor del cuerpo con las palmas hacia abajo y las rodillas flexionadas con los talones apoyados en el suelo. A continuación, lleva la pelvis hacia el techo hasta que sólo tengas los hombros apoyados en el suelo y vuelve a bajar.
Cuántas veces: 20 repeticiones.
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Géminis
Como signo de Aire, los Geminis son sociables cariñosos y divertidos. Son buenos conversadores y tenaces en sus planes y objetivos, con un punto de despiste. Pero, por la dualidad de su origen zodiacal, también pueden ponerse intensos de repente y obsesionarse con racionalizar todo lo que les rodea.