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Los michelines, ese enemigo silencioso que va creciendo con el paso de los años. Puede que lleves toda la vida lidiando con ellos pero incluso aunque nunca los hayas tenido, a partir de los 40, la grasa tiende a acumularse en esta zona. No es fácil deshacerte de ellos, pero con constancia se puede conseguir.
Lo primero, por supuesto, es seguir una alimentación saludable en la que no haya un exceso de grasas saturadas. Pero sólo con una buena dieta no es suficiente, también tienes que combinarlo con la práctica habitual de ejercicio. Y lo mejor sería que hicieras algún que otro ejercicio destinado exclusivamente a esta zona.
Los expertos recomiendan combinar entrenamiento aeróbico con ejercicios de fuerza, tres días a la semana. El entrenamiento aeróbico, puede ser correr, trotar, nadar o incluso bailar. Cualquier actividad que active tu sistema cardiovascular y eleve tus pulsaciones, calentando tu musculatura.
Y en cuanto al entrenamiento de fuerza, lo importante es incluir ejercicios que ataquen directa e indirectamente a los michelines. Hemos seleccionado seis ejercicios que deberías incluir en tu rutina de entrenamiento si notas que la grasa se ha acumulado en exceso por encima de la cinturilla de tu pantalón.
Ejercicios para acabar con los michelines
Russian Twist con mancuerna: siéntate en el suelo con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados y elévalas un poco del suelo. Coge el peso con ambas manos y pon los brazos frente al pecho. A continuación, con la espalda recta, gira el cuerpo de un lado al otro todo lo que puedas.
Side bending o flexión lateral con mancuernas: sitúate de pie con los pies ligeramente separados y una mancuerna en la mano derecha. A continuación, dobla la cintura hacia la derecha, dirigiéndote hacia el suelo con la otra mano en el oblicuo y vuelve a la posición original. Haz las repeticiones que consideres y repite el ejercicio por el otro lado.
Mountain climbers: colócate en posición de plancha alta con las manos alineadas con los hombros y los pies ligeramente separados. El cuerpo debe estar recto durante todo el ejercicio y en tensión para no balancearte. A continuación, comienza a llevar las rodillas al pecho de manera alternada, como si estuvieras corriendo en el sitio.
Sentadillas con barra: sitúate de pie y coloca sobre tus hombros una barra con el peso adecuado. Separa las piernas al ancho de tus caderas y flexiona las rodillas llevando los glúteos hacia atrás con la espalda recta, sin irte hacia adelante. Para de bajar cuando los muslos queden paralelos al suelo y regresa a la posición original.
Power lifting: colócate de pie con las piernas abiertas al ancho de tus caderas y una barra con pesas en las manos. Colócate en posición de peso muerto con la barra frente a las rodillas y elévala llevándola pegada al cuerpo hasta los hombros. Cambia la posición de las muñecas para que miren hacia el techo y eleva la barra por encima de tu cabeza estirando los brazos. Invierte el movimiento llevando la barra a los hombros, vuelve a cambiar la posición de las muñecas y regresa a la posición de peso muerto.
Plancha lateral con elevación de cadera: túmbate de lado, apoyando el peso del cuerpo en uno de tus antebrazos y las piernas, que estarán una encima de otra. Desde la posición de plancha lateral, baja la cadera hacia el suelo sin llegar a apoyarla y regresa a la posición inicial.
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HORÓSCOPO
Géminis
Como signo de Aire, los Geminis son sociables cariñosos y divertidos. Son buenos conversadores y tenaces en sus planes y objetivos, con un punto de despiste. Pero, por la dualidad de su origen zodiacal, también pueden ponerse intensos de repente y obsesionarse con racionalizar todo lo que les rodea.