ADELGAZAR
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Todos podemos tener un momento en nuestra vida en el que nos gustaría perder algo de peso. Por eso triunfan en internet las dietas milagro, esos insalubres regimenes en los que te matan de hambre para lograr entrar en una talla determinada en el menor tiempo posible. Spoiler: nunca sale bien.
Sí, las dietas restrictivas pueden hacerte perder peso en poco tiempo, pero además de ser nocivas para la salud, todo lo que pierdes lo recuperas en poco tiempo por el efecto rebote. Si quieres adelgazar con salud y mantenerlo en el tiempo, lo mejor es establecer unos buenos hábitos acordes a tu forma de vida.
El nutricionista Luis Gil es lo que trata de explicar tanto en sus consultas como en sus redes sociales. «No se trata de hacerlo perfecto el cien por cien del tiempo, se trata de hacerlo de forma constante y de que sea sostenible«, asegura en uno de sus vídeos.
En esta publicación, nos enseña sus cuatro normas de oro para conseguir reducir cuatro kilos en apenas dos semanas sin recurrir a métodos extremos ni dietas milagrosas. Se trataría sólo de aplicar ajustes razonables en la alimentación y en el estilo de vida.
Esta forma de entender la nutrición humana es lo que le ha hecho ganar seguidores a lo largo de su carrera. Él se aleja de las dietas restrictivas centrando sus recomendaciones en cambios sensatos que no ponen en riesgo la salud de su paciente y que le ayudan a mantener su peso en el tiempo. Estos son sus consejos:
1. Reducir los carbohidratos: «Empezaría por reducir algunos carbohidratos, como pan o galletas», comienza señalando Gil como primer paso fundamental. No es que dejes de comer carbohidratos, sino que moderes su ingesta, ya que si no quemas este exceso de glucosa, se convierte en grasa.
2. Comer tres veces al día: «Reduciría mi ventana de alimentación, si estás comiendo cinco o incluso seis veces al día, pasaría a comer tres veces al día», continúa explicando. Algunos expertos recomiendan justo lo contrario, pero Gil considera que, cuando más tiempo pase el organismo sin comida, mejor estará el metabolismo.
3. Hacer un ayuno nocturno de, al menos, 12 horas: Un ayuno nocturno de 12 horas puede ayudar a adelgazar porque permite que el cuerpo queme grasa como fuente de energía, reduce la ingesta calórica y ayuda a regular las hormonas del apetito. No es difícil de lograr. Sólo tienes que tratar de cenar a las 20.30 y desayunar a las 08.30, por ejemplo.
4. Hacer ejercicio tres veces por semana: «Incorporaría un entrenamiento tres días por semana. Si puedes hacer fuerza, genial, si no, lo que te dé tiempo», recomienda. El objetivo sería acostumbrarte a hacer deporte de manera regular, no convertirte en culturista de repente.
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HORÓSCOPO
Géminis
Como signo de Aire, los Geminis son sociables cariñosos y divertidos. Son buenos conversadores y tenaces en sus planes y objetivos, con un punto de despiste. Pero, por la dualidad de su origen zodiacal, también pueden ponerse intensos de repente y obsesionarse con racionalizar todo lo que les rodea.